tag:blogger.com,1999:blog-41352449908749494822024-03-06T01:53:25.340+02:00Ποδηλάτες Aλσούπολης-Ν.ΦιλοθέηςDon't wait for leaders. Ride alone. And they will see we ride together! IPUnknownnoreply@blogger.comBlogger427125tag:blogger.com,1999:blog-4135244990874949482.post-83245846968480199192018-01-23T14:11:00.002+02:002018-01-23T14:11:47.415+02:00Πρόγραμμα άσκησης με το ποδήλατο<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="background-color: white; font-family: Roboto, Helvetica, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 16px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
Η ποδηλασία θεωρείται μια σωματική δραστηριότητα με μεγάλες ενεργειακές απαιτήσεις. Αυτό σημαίνει ότι για παράδειγμα ένας/μια ποδηλάτης/τισσα μπορεί να κάψει αρκετές θερμίδες μόνο και μόνο αν κάνει ποδήλατο. <span style="font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Αυτά που επηρεάζουν, ωστόσο, την κατανάλωση κυρίως είναι:</span><br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Το βάρος του αναβάτη<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Η φυσική κατάσταση του ποδηλάτη<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Το είδος ποδηλάτου (π.χ. ποδήλατο εσωτερικού ή εξωτερικού χώρου)<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Το βάρος του ποδηλάτου (π.χ. βαρύ ποδήλατο μεγαλύτερη κατανάλωση)<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Η θέση του πάνω στο ποδήλατο (π.χ. αεροδυναμική θέση χαμηλότερη κατανάλωση)<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Οι καιρικές συνθήκες (π.χ. η μεγάλη ένταση του αέρα δημιουργεί μεγαλύτερη κατανάλωση)<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Η διάρκεια διαδρομής ή χρόνος που ποδηλατεί κάποιος<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Ταχύτητα με την οποία κινείται ο ποδηλάτης (π.χ. μεγαλύτερη ταχύτητα, μεγαλύτερη κατανάλωση.<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Το είδος της διαδρομής (π.χ. στις ανηφορικές διαδρομές έχουμε μεγαλύτερη κατανάλωση)</div>
<div style="background-color: white; font-family: Roboto, Helvetica, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 16px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
Όσον αφορά την ταχύτητα, για παράδειγμα, αν ένας αναβάτης με σωματικό βάρος 70 κιλών που ποδηλατεί σε εξωτερικό χώρο για με ταχύτητα 22-25χλμ/ώρα μπορεί να κάψει περίπου 7,3<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />θερμίδες/κιλό/ώρα. Ενώ αν αυξηθεί η ταχύτητα του, περίπου στα 32χλμ/ώρα τότε μπορεί να φτάσει η κατανάλωση στις 10 θερμίδες/κιλό/ώρα (American Dietetic Association). Με άλλα λόγια όσο πιο γρήγορα ποδηλατούμε τόσο περισσότερες θερμίδες καίμε.<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Συμπερασματικά, καταλαβαίνουμε από τα παραπάνω ότι κυρίως ο βαθμός δυσκολία της άσκησης με ποδήλατο όπως για παράδειγμα ταχύτητα, ένταση, τύπος ποδηλάτου επηρεάζουν την κατανάλωση θερμίδων.<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Συνίσταται, αρχικά να προσδιορίζεται καλύτερα την ένταση της άσκησης σύμφωνα με ένα καρδιοσυχνόμετρο που μετράει και τις θερμίδες που καταναλώνετε. Προσπαθήστε να κάνετε σε εξωτερικό χώρο παρά σε στατικό ποδήλατο για μεγαλύτερη καύση θερμίδων. Βάλτε στο πρόγραμμα διάρκεια με χαμηλή ένταση σε πρώτη φάση. Έπειτα, προσθέστε ένταση και βαθμό δυσκολία της διαδρομής.</div>
<div style="background-color: white; font-family: Roboto, Helvetica, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 16px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<span style="font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Ένα προγράμμα ποδηλασίας σε εβδομαδιαία βάση μπορεί να περιλαμβάνει:</span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Roboto, Helvetica, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 16px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: underline;">Προπόνηση διάρκειας (Αντοχή)</span><br style="margin: 0px; padding: 0px;" />– Προθέρμανση 10-20 λεπτά (έως 75% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, ΜΚΣ)<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />– Σταθερό ρυθμό 15-60 λεπτά (75% ΜΚΣ)<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />– Αποθεραπεία 10 λεπτά (60-70%ΜΚΣ)<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />– Κοιλιακούς-Ραχιαίους 4σετ x 10-20 επαναλήψεις<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />– Διατάσεις</div>
<div style="background-color: white; font-family: Roboto, Helvetica, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 16px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: underline;">Προπόνηση έντασης (Ταχύτητα)</span><br style="margin: 0px; padding: 0px;" />– Προθέρμανση 10-30 λεπτά (έως 75% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, ΜΚΣ)<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />– Ποδηλατούμε εναλλάξ 15 δευτερόλεπτα έντονα και έπειτα χαλαρά για 15 δευτερόλεπτα<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Επαναλαμβάνουμε από 4- 12 φορές<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />– Αποθεραπεία 10-15 λεπτά (60-70%ΜΚΣ)<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />– Κοιλιακούς-Ραχιαίους 4σετ x 10-20 επαναλήψεις<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />– Διατάσεις</div>
<div style="background-color: white; font-family: Roboto, Helvetica, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 16px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: underline;">Προπόνησης ανηφόρας (Δύναμη)</span><br style="margin: 0px; padding: 0px;" />– Προθέρμανση 10-15 λεπτά (έως 75% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, ΜΚΣ)<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />– Σταθερό ρυθμό σε ανηφόρα για 10-30 λεπτά (75%-80% ΜΚΣ)<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />– Αποθεραπεία 10-15 λεπτά (60-70%ΜΚΣ)<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />– Κοιλιακούς-Ραχιαίους 4σετ x 10-20 επαναλήψεις</div>
<div style="background-color: white; font-family: Roboto, Helvetica, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 16px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<span style="font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: underline;">Επίσης να θυμάστε τα παρακάτω σε περίπτωση που θέλετε να χάσετε βάρος:</span></span><br style="margin: 0px; padding: 0px;" />– Να είστε ρεαλιστές όσον αφορά τις προσδοκίες σας<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />– Να χάνετε περίπου 0.5 κιλά / εβδομάδα<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />– Μειώστε την κατανάλωση λίπους<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />– Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με φρούτα, λαχανικά,<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />– Μειώστε τα βραδινά γεύματα<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />– Ελέγχετε το βάρος σας</div>
<div style="background-color: white; font-family: Roboto, Helvetica, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 16px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; font-family: Roboto, Helvetica, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Γιάννης Παπανικολάου</span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Roboto, Helvetica, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;">
MSc.,Sport Science</div>
<div style="background-color: white; font-family: Roboto, Helvetica, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;">
<div dir="ltr" style="margin: 0px; padding: 0px;">
<div class="adL" style="margin: 0px; padding: 0px;">
<div style="margin: 0px; padding: 0px;">
Founder & Owner</div>
<div style="margin: 0px; padding: 0px;">
<a href="http://www.bikesaleacademy.gr/about/" rel="noopener" style="color: #f8931d; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank">Bike Sale & Academy</a></div>
<div style="margin: 0px; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin: 0px; padding: 0px;">
<br /></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
Ioannis Papanikolaouhttp://www.blogger.com/profile/05493608237165420804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4135244990874949482.post-89895169421821464562017-01-26T18:49:00.000+02:002017-01-26T18:49:10.159+02:00Ποδήλατο και ασφάλεια!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="article-info" style="background-color: white; color: #333333; display: inline-table; font-family: "Open Sans", "Trebuchet MS", sans-serif; font-size: 13px; padding-top: 12px; width: 650px;">
<div class="article-right" style="color: #999999; display: table-cell; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 19px; letter-spacing: -0.6px; padding: 0px 5px 0px 7px; width: 313px;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpO69gg8LBo6vpRZv_nA6Ba-PBi11fApKdujsYb0Z4sxUUdE9Z9m7gCdbbD0PMwUEaH4vupcwslMM5cxl1jqw5n3eiBR36kA-HRNCqRpE02S0RXu3KK2mfLTVB-qETORrX9SxmwJgx/s1600/26764004_shutterstock_308225579.limghandler.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="231" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpO69gg8LBo6vpRZv_nA6Ba-PBi11fApKdujsYb0Z4sxUUdE9Z9m7gCdbbD0PMwUEaH4vupcwslMM5cxl1jqw5n3eiBR36kA-HRNCqRpE02S0RXu3KK2mfLTVB-qETORrX9SxmwJgx/s320/26764004_shutterstock_308225579.limghandler.jpg" width="320" /></a><br />Από τον καθηγητή φυσικής αγωγής και προπονητή ποδηλασίας κ. Ιωάννη Παπανικολάου</div>
</div>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "Open Sans", "Trebuchet MS", sans-serif; font-size: 13px;"></span><br />
<div class="article-text" style="background-color: white; clear: both; font-family: "Open Sans", "Trebuchet MS", sans-serif; font-size: 16px; line-height: 27px; padding: 30px 0px 15px;">
<div class="banner-inside-article" style="float: left; margin-bottom: 8px; margin-right: 22px;">
</div>
<div class="inarticle-related" style="background: rgb(247, 247, 247); float: left; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; margin-right: 20px; width: 200px;">
<h5 style="background: white; border-bottom: 2px solid rgb(239, 83, 134); color: #ef5386; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding: 10px 10px 9px;">
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ</h5>
<ul style="list-style-position: inside; margin: 0px; padding: 0px;">
<li style="list-style-type: none;"><a href="http://www.vita.gr/blogs/fitness/article/30715/askhsh-sto-kryo-ta-katallhla-royxa/#reftag=reftagtop" style="border-left: 5px solid rgb(218, 218, 218); color: #333333; display: block; padding: 15px 10px; text-decoration: none;">Ποδήλατο στο κρύο: τα κατάλληλα ρούχα</a></li>
<li style="list-style-type: none;"><a href="http://www.vita.gr/blogs/fitness/article/30592/adynatizoyme-kanontas-podhlato/#reftag=reftagtop" style="border-left: 5px solid rgb(218, 218, 218); color: #333333; display: block; padding: 15px 10px; text-decoration: none;">Αδυνατίζουμε κάνοντας ποδήλατο</a></li>
</ul>
</div>
<div style="line-height: 27px !important; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px;">
Στην εποχή μας η χρήση του ποδηλάτου έχει αυξηθεί σημαντικά γεγονός που καθιστά την ασφάλεια και την τήρηση των κανόνων επιτακτική για κάθε ποδηλάτη. Μέσα από την προσωπική μου ενασχόληση ως αθλητής και εκπαιδευτής ποδηλασίας, αντίστοιχα, διέκρινα πως το ποδήλατο αποτελεί εκτός από ένα μέσο άσκησης και ένα εξαιρετικό όχημα μεταφοράς.</div>
<div style="line-height: 27px !important; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px;">
Δεδομένου αυτού, η εναρμόνιση του ποδηλάτη με τους κανόνες οδικής ασφάλειας είναι αναγκαία. Όπως επίσης, η τήρηση άγραφων κανόνων μπορούν να θεωρηθούν ζωτικής σημασίας. Για παράδειγμα, να οδηγείτε αμυντικά, και να αποφεύγετε τα τυφλά σημεία αποτελούν παράγοντες που επηρεάζουν ανάλογα την ασφάλεια σας. Είναι όμως αυτά αρκετά για κινηθούμε ποδηλατώντας και με ασφάλεια στους δρόμους της χώρας μας;</div>
<div style="line-height: 27px !important; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px;">
<b>Στη βροχή</b></div>
<div style="line-height: 27px !important; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px;">
Σίγουρα η οδήγηση σε βρεγμένο οδόστρωμα καθώς και την ώρα που βρέχει αλλάζει την τεχνική διότι η απόσταση φρεναρίσματος του ποδηλάτου αυξάνεται όπως και των άλλων οδηγών. Επίσης, όταν ο καιρός είναι βροχερός συνήθως αποφεύγουμε τα ΜΜΜ και χρησιμοποιούμε το αυτοκίνητο. Αυτό έχει σαν αποτελέσματα να δυσκολεύει τους ποδηλάτες να μετακινηθούν. Για το λόγο αυτό είναι καλύτερα:</div>
<div style="line-height: 27px !important; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px;">
Να κινήστε με μικρότερη ταχύτητα έτσι ώστε να έχετε πλήρως τον έλεγχο και την δυνατότητα να σταματήσετε χωρίς να γλιστρήσει το ποδήλατο.</div>
<div style="line-height: 27px !important; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px;">
Να πατάτε ελαφριά τα φρένα ανά τακτά χρονικά διαστήματα για να παραμένουν στεγνά και αποδοτικά την στιγμή που θα χρειαστούν.</div>
<div style="line-height: 27px !important; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px;">
Να αποφεύγετε να οδηγείτε σε επιφάνειες που γλιστράνε (π.χ. οι διαχωριστικές γραμμές των δρόμων, λάσπες, βρεγμένα φύλλα δέντρων).</div>
<div style="line-height: 27px !important; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px;">
Ωστόσο, να θυμάστε σε περίπτωση που δεν προλάβετε να αποφύγετε επιφάνειες που γλιστράνε προσπαθήσετε να τις περάσετε</div>
<div style="line-height: 27px !important; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px;">
<b>Προσοχή στο ρουχισμό</b></div>
<div style="line-height: 27px !important; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px;">
Εκτός από το χρώμα του κράνος, ντυθείτε με φωτεινά χρώματα κατά την διάρκεια της ημέρας. Την νύκτα οι οδηγοί για παράδειγμα τον αυτοκινήτων είναι πιο δύσκολο να διακρίνουν ένα ποδηλάτη. Γι’ αυτό φορέστε, οπωσδήποτε, ανακλαστικό γιλέκο σε συνδυασμό με διαφανές/λευκό φως στο μπροστινό μέρος του ποδηλάτου και κόκκινο στο πίσω μέρος, αντίστοιχα. Επίσης, το ποδήλατο είναι απαραίτητο να έχει κουδούνι ή κόρνα ποδηλάτου και καθρέφτη. Συνίσταται, ο ρουχισμός να είναι ο προβλεπόμενος ώστε να διατηρεί την θερμοκρασία του σώματος σε φυσιολογικά επίπεδα.</div>
<div style="line-height: 27px !important; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px;">
<b>Να θυμάστε ότι</b></div>
<div style="line-height: 27px !important; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px;">
Με τα φώτα του ποδηλάτου είστε ορατοί σε απόσταση μέχρι 200μ</div>
<div style="line-height: 27px !important; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px;">
Με τα αντανακλαστικά στους τροχούς είστε ορατοί από το πλάι</div>
<div style="line-height: 27px !important; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px;">
Πηγή:http://www.vita.gr/blogs/fitness/article/30306/podhlato-kai-asfaleia/</div>
</div>
</div>
Ioannis Papanikolaouhttp://www.blogger.com/profile/05493608237165420804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4135244990874949482.post-11826311063443758562016-12-29T18:48:00.001+02:002016-12-29T18:48:17.479+02:00Ο Γιάννης Παπανικολάου μιλά για τα Μαθήματα Ποδηλάτου στην "Ελένη"<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/e3_ylmxR1jA/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/e3_ylmxR1jA?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br /></div>
Ioannis Papanikolaouhttp://www.blogger.com/profile/05493608237165420804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4135244990874949482.post-18122437615318410642015-10-09T11:20:00.002+03:002015-10-09T11:58:38.358+03:00Κάτι από άλλη εποχή! <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLdYdKelb1yuneWzc8bU3_2faU37aZ7q2obEuxHF2KT74BmixdUukjQBUJyE7DMApcTfbrkbp2LG4EylQN3ZrIWjPUYxmBoAG3_lxsLaaE2mB2XgvfzVxA6TYyP0vTyqHchlBm9bQj/s1600/AAf72aL.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="428" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLdYdKelb1yuneWzc8bU3_2faU37aZ7q2obEuxHF2KT74BmixdUukjQBUJyE7DMApcTfbrkbp2LG4EylQN3ZrIWjPUYxmBoAG3_lxsLaaE2mB2XgvfzVxA6TYyP0vTyqHchlBm9bQj/s640/AAf72aL.jpg" width="640" /></a></div>
<br /></div>
Ioannis Papanikolaouhttp://www.blogger.com/profile/05493608237165420804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4135244990874949482.post-69155738709803108392015-09-23T10:00:00.000+03:002015-09-23T13:44:25.906+03:00 Τετάρτη 23/09/15,Αλσούπολη - Φιλοθέη - Ψυχικό - Ν.Ψυχικό15χλμ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRXbOAf1nPmAD1-JSbXLUh-j_iNZ4yLqh4g2YOEDpNb1-9UzpGToYb0hhYWdy3_G0j_VSfHqox0gzQNPNm7YwWRKQcJjoeyIkTfhskQwrOb3oiXCbLcO_SQ4ffAKaX576fEFEU27hmoBin/s1600/logo+street+ride.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRXbOAf1nPmAD1-JSbXLUh-j_iNZ4yLqh4g2YOEDpNb1-9UzpGToYb0hhYWdy3_G0j_VSfHqox0gzQNPNm7YwWRKQcJjoeyIkTfhskQwrOb3oiXCbLcO_SQ4ffAKaX576fEFEU27hmoBin/s1600/logo+street+ride.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<iframe frameborder="0" height="500px" src="http://ridewithgps.com/routes/4070419/embed" width="100%"></iframe></div>
Unknownnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4135244990874949482.post-33945526955236454772015-09-16T10:07:00.000+03:002015-09-16T16:27:22.192+03:00Ποδηλατοβόλτα 16/9/2015:Αλσούπολη-Κηφισιά<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<br /></div>
<iframe frameborder="0" height="500px" src="http://ridewithgps.com/routes/1253842/embed" width="100%"></iframe></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4135244990874949482.post-9110369332540338792015-09-15T17:50:00.001+03:002015-09-15T17:50:04.565+03:00Πεντάλ και πάλι!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<img alt="Πεντάλ και πάλι!" id="mainimage" src="http://static.vita.gr/22778741_shutterstock_271958345.limghandler.jpg?i=aT1maWxlcyUyZjElMmZtZWRpYSUyZjIwMTUlMmYwOSUyZjA0JTJmMjI3Nzg3NDFfc2h1dHRlcnN0b2NrXzI3MTk1ODM0NS5qcGcmdz02NTAmaD00NzAmc3Q9dHJ1ZSZiZz0xNjc3NzIxNSZjcj10cnVlJmF0PTQ%3d" title="Πεντάλ και πάλι!" /><br />
<div class="article-info" style="background-color: white; color: #333333; display: inline-table; font-family: 'Open Sans', 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 13px; padding-top: 12px; width: 650px;">
<div class="article-right" style="color: #999999; display: table-cell; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 19px; letter-spacing: -0.6px; padding: 0px 5px 0px 7px; width: 313px;">
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε και να προσέξουμε κάνοντας ξανά ποδήλατο μετά τις διακοπές μας αποκαλύπτει ο προπονητής ποδηλασίας Γιάννης Παπανικολάου.</div>
</div>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Open Sans', 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 13px;"></span><br />
<div class="article-text" style="background-color: white; clear: both; font-family: 'Open Sans', 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 27px; padding: 30px 0px 15px;">
<br /></div>
<div class="article-text" style="background-color: white; clear: both; font-family: 'Open Sans', 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 27px; padding: 30px 0px 15px;">
Αν και φανατικοί ποδηλάτες, όλοι θέλουμε να γευτούμε τις απολαύσεις των καλοκαιρινών διακοπών απέχοντας λίγο από την προπόνηση. Αυτό έχει θετικά και αρνητικά αποτελέσματα.Σύμφωνα με την αρχή της προπονητικής, η ανεπαρκής σωματική άσκηση ή η διακοπή της, οδηγεί σε μερική ή πλήρη απώλεια των προσαρμογών και της φυσικής κατάστασης που αποκτήθηκαν κατά την διάρκεια της σεζόν. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, 3 ημερών, παρατηρείται σημαντική αποθήκευση υδατανθράκων ενώ αντίστοιχη αποθήκευση λίπους σημειώνεται μετά από 2 εβδομάδες. Επίσης, παράμετροι όπως η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max)* μπορεί να μειωθεί 10-15 μέρες μετά την διακοπή της προπόνησης και η μείωση αυτή συνεχίζεται έως 6-8 εβδομάδες αργότερα.</div>
<div class="article-text" style="background-color: white; clear: both; font-family: 'Open Sans', 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 27px; padding: 30px 0px 15px;">
Ξεκινόντας προπόνηση μετά τις διακοπές, παρατηρείται μεγαλύτερη συσσώρευση γαλακτικού οξέος* κατά την διάρκεια της ασκήςης στην ίδιες εντάσεις σε σχέση με την περίοδο πριν την διακοπή της άσκησης. </div>
<div class="article-text" style="background-color: white; clear: both; font-family: 'Open Sans', 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 27px; padding: 30px 0px 15px;">
Τέλος, η αντοχή και η ικανότητα παραγωγής ενέργειας του μυϊκού συστήματος είναι μειωμένη.<br />Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι σε κάποιο σημείο η απώλεια της φυσικής μας κατάστασης σταθεροποιείται. Η σταθεροποίηση αυτή πραγματοποιείται συνήθως σε σημείο καλύτερο σε σχέση με κάποιο άτομο που δεν ασκήθηκε καθόλου στο παρελθόν.<br /><br />Συμπερασματικά, αν χρειαστεί να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα από την προπόνηση, υπάρχουν και άλλα καλά νέα, καθώς η έρευνα δείχνει ότι ένα σχετικά σύντομο διάλειμμα (π.χ.δύο εβδομάδων), δεν θεωρείται μεγάλο πρόβλημα για τους συστηματικούς ποδηλάτες που έχουν προπονηθεί για πάνω από 12 εβδομάδες ή και περισσότερο.<br /><br />Συνίσταται: Μετά τις διακοπές, για την ομαλή προσαρμογή σας στη νέα σεζόν, να ξεκινήσετε προοδευτικά την προπόνηση βασισμένη σε χαμηλή ένταση(60-70% ΜΚΣ)* και μεγαλύτερης διάρκειας(π.χ. 2,5 - 3 ώρες) για 3-4 φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια του προγράμματος αυτού είναι για 2 εβδομάδες. Επίσης, μπορείτε να το συνδυάσετε με προπόνηση αντιστάσεων π.χ. βάρη ή πιλάτες.<br /><br /><br />*Σημείωση:<br />-Η VO2max προσδιορίζει το επίπεδο της αντοχής και κατανάλωσης οξυγόνου του ατόμου.<br />- Γαλακτικό οξύ σχηματίζεται από την διάσπαση του γλυκογόνου στους μύες. Η περιεκτικότητα των μυών σε γαλακτικό οξύ αυξάνει κατά την κίνηση κι αυτό δημιουργεί την αίσθηση της κούρασης.<br />- ΜΚΣ είναι η Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα</div>
</div>
Ioannis Papanikolaouhttp://www.blogger.com/profile/05493608237165420804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4135244990874949482.post-89170039419703707362015-09-15T17:45:00.000+03:002015-09-15T17:45:39.110+03:00Solar Ride<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-piUrg6H0J2inJBvMxyUjwpDrU7NN8RCF80pwqBswQ4-bJqA51Zw9oncC7HUcfWox_1vt6Q9gcCufz7ljCE29cGVnZwGPToh1BlePIqbCATiHEWmVwga8fDAdA78HB9x4Moq-7KUU/s1600/podilato.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-piUrg6H0J2inJBvMxyUjwpDrU7NN8RCF80pwqBswQ4-bJqA51Zw9oncC7HUcfWox_1vt6Q9gcCufz7ljCE29cGVnZwGPToh1BlePIqbCATiHEWmVwga8fDAdA78HB9x4Moq-7KUU/s640/podilato.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.76px;">Το Solar Ride στο πλαίσιο της Παγκόσμιας Εβδομάδας Δράσης για το Κλίμα είναι ο πιο δυναμικός και δημιουργικός τρόπος να διεκδικήσουμε αυτό που θα έπρεπε να είναι αυτονόητο: τη στροφή της Ελλάδας προς την ηλιακή οικονομία, όπου κάθε νοικοκυριό θα παράγει τη δική του ενέργεια από τον ήλιο, νέες θέσεις εργασίας θα δημιουργηθούν και δισεκατομμύρια ευρώ από εισαγωγές καυσίμων θα εξοικονομηθούν.</span><br style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.76px;" /><br style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.76px;" /><span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.76px;">Η στροφή στην ηλιακή ενέργεια, τον πιο ισχυρό και ανεξάντλητο φυσικό μας πλούτο, είναι ένα βήμα που θα βοηθήσει τη χώρα μας να σταθεί και πάλι στα πόδια της. </span><br style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.76px;" /><br style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.76px;" /><span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.76px;">Στο τέλος της διαδρομής μας θα βγάλουμε μία ομαδική φωτογραφία - έκπληξη! Θα ακολουθήσει DJ set by Music on Arrival</span><br style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.76px;" /><span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.76px;">--------------------------</span><wbr style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.76px;"></wbr><span class="word_break" style="background-color: white; color: #141823; display: inline-block; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.76px;"></span><span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.76px;">------------------------</span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.76px;">--------------------------<wbr></wbr><span class="word_break" style="display: inline-block;"></span>-----<br /><br />Δήλωσε συμμετοχή εδώ: <a href="http://l.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fgrnpc.org%2FSolarRide&h=tAQHp6qff&enc=AZP_fiYaXHZ0cbE0hADovQJI4x3d3_rVapYDstxSREeB1_nZaXaXZiJp3532gMMijyQ&s=1" rel="nofollow nofollow" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;" target="_blank">grnpc.org/SolarRide</a><br /><br />ΠΟΤΕ | Κυριακή, 27 Σεπτεμβρίου<br />ΩΡΑ | 16:30 (αναχώρηση 17:00)<br />ΑΦΕΤΗΡΙΑ | Σταθμός ΗΣΑΠ Θησείου<br />ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΣ | πλατεία Αυδή, Μεταξουργείο<br /><br />Θα μας βοηθήσει πολύ για πρακτικούς λόγους να γνωρίζουμε τον αριθμό των ανθρώπων που συμμετέχουν στην ποδηλατοδράση!<a href="http://grnpc.org/SolarRide" rel="nofollow nofollow" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;" target="_blank">grnpc.org/SolarRide</a><br /><br />ΣΕ ΠΕΡΙΜΕΝΟΥΜΕ!</span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.76px;"><br /></span>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18.76px;"><br /></span>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; font-size: 14px; line-height: 18.76px;"><span style="color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif;">https://www.facebook.com/events/1683809398517935/</span></span></div>
Ioannis Papanikolaouhttp://www.blogger.com/profile/05493608237165420804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4135244990874949482.post-8710596343117452222015-09-08T00:31:00.000+03:002015-09-09T10:20:56.754+03:00Ποδηλατοβόλτα: Αλσούπολη-Ν.Φιλοθέη - Βριλήσσια 09/09/15<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT1hUUoT1yUVwBVhJxntdBs_vnICotLj5Yq21RTZ4cK9bA6nDEZCwPi3Nczbjx4qBS-UaapLjRsrqXqNZwpOAcOH0r1G8JWupxJ2rR7v4DC154LHCxAqsCHPdATKlM9SRUjmYyiYnWiRFK/s1600/logo+street+ride.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT1hUUoT1yUVwBVhJxntdBs_vnICotLj5Yq21RTZ4cK9bA6nDEZCwPi3Nczbjx4qBS-UaapLjRsrqXqNZwpOAcOH0r1G8JWupxJ2rR7v4DC154LHCxAqsCHPdATKlM9SRUjmYyiYnWiRFK/s1600/logo+street+ride.jpg" /></a></div>
<iframe frameborder="0" height="500px" src="http://ridewithgps.com/routes/1172914/embed" width="100%"></iframe></div>
Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4135244990874949482.post-2941252455112422582015-07-28T14:43:00.000+03:002015-07-29T17:49:23.574+03:00Ποδηλατοβόλτα: Αλσούπολη - Χολαργός 29/07/15. Καλό καλοκαίρι να έχουμε όλοι! Ραντεβού τον Σεπτέμβριο!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSrqN477v-QhhhForvgtEdpGOJA558u1P3wJ5uwxZ44ZHVEa6TJJ88WuCTLeGC58UDOwCMNCjwapwRShAVMaXPQ_i50IDccFGna2EE4iDBzFwgKkDuBovLRISQkJhn2dB4yc6xbumW/s1600/logo+street+ride.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSrqN477v-QhhhForvgtEdpGOJA558u1P3wJ5uwxZ44ZHVEa6TJJ88WuCTLeGC58UDOwCMNCjwapwRShAVMaXPQ_i50IDccFGna2EE4iDBzFwgKkDuBovLRISQkJhn2dB4yc6xbumW/s1600/logo+street+ride.jpg" /></a></div>
<br /></div>
<iframe frameborder="0" height="500px" src="//ridewithgps.com/routes/4775960/embed" width="100%"></iframe></div>
Ioannis Papanikolaouhttp://www.blogger.com/profile/05493608237165420804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4135244990874949482.post-63611193247835576272015-07-08T15:46:00.000+03:002015-07-08T13:47:46.568+03:00Ποδηλατοβόλτα 08/07/15: Αλσούπολη-Ακρόπολη<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<img border="0" src="http://newspaper.li/static/964723758b038f727b9836d1d7c3a560.jpg" height="397" width="560" /></div>
Ioannis Papanikolaouhttp://www.blogger.com/profile/05493608237165420804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4135244990874949482.post-9611983555502106372015-07-01T16:03:00.002+03:002015-07-01T16:03:25.126+03:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;">Η ομάδα μας σήμερα θα πραγματοποιήσει την καθιερωμένη<span class="apple-converted-space"> Ποδηλατοβόλτα καθώς ο καιρός αναμένεται αίθριος. </span></span><span lang="EL" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;"><u1:p></u1:p><br />Επειδή ο Γιάννης είναι ακόμα στα ξένα, η διαδρομή και ο αρχηγός της βόλτας θα επιλεγεί από τους συμμετέχοντες επί τόπου. </span><span lang="EL" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;"><br />Καλή μας διασκέδαση </span></div>
</div>
Yiannishttp://www.blogger.com/profile/15991648191245650192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4135244990874949482.post-23747390743246022462015-06-24T15:39:00.002+03:002015-06-24T15:39:33.883+03:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;">Η ομάδα μας σήμερα θα πραγματοποιήσει την καθιερωμένη<span class="apple-converted-space"> Ποδηλατοβόλτα καθώς ο καιρός αναμένεται αίθριος. </span></span><span lang="EL" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;"><u1:p></u1:p><br />Επειδή ο Γιάννης είναι ακόμα στα ξένα, η διαδρομή και ο αρχηγός της βόλτας θα επιλεγεί από τους συμμετέχοντες επί τόπου. </span><span lang="EL" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;"><br />Καλή μας διασκέδαση </span></div>
</div>
Yiannishttp://www.blogger.com/profile/15991648191245650192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4135244990874949482.post-2974290104369894062015-06-17T16:32:00.002+03:002015-06-17T16:32:42.087+03:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;">Η ομάδα μας σήμερα θα πραγματοποιήσει την καθιερωμένη<span class="apple-converted-space"> Ποδηλατοβόλτα καθώς ο καιρός αναμένεται αίθριος. </span></span><span lang="EL" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;"><u1:p></u1:p><br />Επειδή ο Γιάννης είναι ακόμα στα ξένα, η διαδρομή και ο αρχηγός της βόλτας θα επιλεγεί από τους συμμετέχοντες επί τόπου. </span><span lang="EL" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;"><br />Καλή μας διασκέδαση </span></div>
</div>
Yiannishttp://www.blogger.com/profile/15991648191245650192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4135244990874949482.post-1378163461109078972015-06-03T22:41:00.002+03:002015-06-03T22:41:42.428+03:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;">Η ομάδα μας την ερχόμενη </span><b style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;">Τετάρτη στις 10/06</b><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;"> θα πραγματοποιήσει ποδηλατοβόλτα στην Σταμάτα. </span><br />
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;"><br /></span>
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;">Επειδή η διαδρομή είναι πιο μακρινή από ότι συνήθως η ώρα εκκίνησης θα είναι οι <b>19:00 </b></span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 20px;">αντί για τις 19:30 που είναι κανονικά.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;">Καλή μας διασκέδαση </span></div>
</div>
Yiannishttp://www.blogger.com/profile/15991648191245650192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4135244990874949482.post-60013382909939868992015-06-03T14:20:00.002+03:002015-06-03T14:20:53.244+03:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;">Η ομάδα μας σήμερα θα πραγματοποιήσει την καθιερωμένη<span class="apple-converted-space"> Ποδηλατοβόλτα καθώς ο καιρός αναμένεται αίθριος. </span></span><span lang="EL" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;"><u1:p></u1:p><br />Επειδή ο Γιάννης είναι ακόμα στα ξένα, η διαδρομή και ο αρχηγός της βόλτας θα επιλεγεί από τους συμμετέχοντες επί τόπου. </span><span lang="EL" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;"><br />Καλή μας διασκέδαση </span></div>
</div>
Yiannishttp://www.blogger.com/profile/15991648191245650192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4135244990874949482.post-52017921514400079982015-05-27T17:06:00.000+03:002015-05-27T17:06:07.985+03:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;">Η ομάδα μας σήμερα θα πραγματοποιήσει την καθιερωμένη<span class="apple-converted-space"> Ποδηλατοβόλτα εκτός και εάν έχουμε κάποια απρόοπτη βροχή. </span></span><span lang="EL" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;"><u1:p></u1:p><br />Επειδή ο Γιάννης είναι ακόμα στα ξένα, η διαδρομή και ο αρχηγός της βόλτας θα επιλεγεί από τους συμμετέχοντες επί τόπου. </span><span lang="EL" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;"><br />Καλή μας διασκέδαση </span></div>
</div>
Yiannishttp://www.blogger.com/profile/15991648191245650192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4135244990874949482.post-44324596109592385842015-05-14T11:26:00.001+03:002015-05-14T11:26:20.119+03:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;">Η ομάδα μας την ερχόμενη </span><b style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;">Τετάρτη στις 20/05</b><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;"> θα πραγματοποιήσει ποδηλατοβόλτα στην Μαρίνα του Φλοίσβου. </span><br />
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;"><br /></span>
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;">Επειδή η διαδρομή είναι πιο μακρινή από ότι συνήθως η ώρα εκκίνησης θα είναι οι <b>19:00 </b></span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 20px;">αντί για τις 19:30 που είναι κανονικά.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;">Καλή μας διασκέδαση </span></div>
</div>
Yiannishttp://www.blogger.com/profile/15991648191245650192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4135244990874949482.post-80344757270758632452015-05-13T14:04:00.002+03:002015-05-13T14:04:35.009+03:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;">Η ομάδα μας σήμερα θα πραγματοποιήσει την καθιερωμένη<span class="apple-converted-space"> Ποδηλατοβόλτα καθώς ο καιρός αναμένεται αίθριος. </span></span><span lang="EL" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;"><u1:p></u1:p><br />Επειδή ο Γιάννης είναι ακόμα στα ξένα, η διαδρομή και ο αρχηγός της βόλτας θα επιλεγεί από τους συμμετέχοντες επί τόπου. </span><span lang="EL" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;"><br />Καλή μας διασκέδαση </span></div>
</div>
Yiannishttp://www.blogger.com/profile/15991648191245650192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4135244990874949482.post-29931811918386751522015-05-06T12:15:00.002+03:002015-05-06T12:15:20.738+03:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;">Η ομάδα μας σήμερα θα πραγματοποιήσει την καθιερωμένη<span class="apple-converted-space"> Ποδηλατοβόλτα καθώς ο καιρός αναμένεται αίθριος. </span></span><span lang="EL" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;"><u1:p></u1:p><br />Επειδή ο Γιάννης είναι ακόμα στα ξένα, η διαδρομή και ο αρχηγός της βόλτας θα επιλεγεί από τους συμμετέχοντες επί τόπου. </span><span lang="EL" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;"><br />Καλή μας διασκέδαση </span></div>
</div>
Yiannishttp://www.blogger.com/profile/15991648191245650192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4135244990874949482.post-52323820180158878172015-04-29T15:43:00.002+03:002015-04-29T15:43:30.362+03:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;">Η ομάδα μας σήμερα θα πραγματοποιήσει την καθιερωμένη<span class="apple-converted-space"> Ποδηλατοβόλτα καθώς ο καιρός αναμένεται αίθριος. </span></span><span lang="EL" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;"><u1:p></u1:p><br />Επειδή ο Γιάννης είναι ακόμα στα ξένα, η διαδρομή και ο αρχηγός της βόλτας θα επιλεγεί από τους συμμετέχοντες επί τόπου. </span><span lang="EL" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;"><br />Καλή μας διασκέδαση </span></div>
</div>
Yiannishttp://www.blogger.com/profile/15991648191245650192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4135244990874949482.post-28627063282671541352015-04-22T11:54:00.001+03:002015-04-22T11:54:07.606+03:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;">Η
ομάδα μας σήμερα θα πραγματοποιήσει την καθιερωμένη<span class="apple-converted-space"> Ποδηλατοβόλτα καθώς ο καιρός αναμένεται αίθριος. </span></span><span lang="EL" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;"><u1:p></u1:p><br />
Επειδή ο Γιάννης είναι ακόμα στα ξένα, η διαδρομή και
ο αρχηγός της βόλτας θα επιλεγεί από
τους συμμετέχοντες επί τόπου. </span><span lang="EL" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="EL" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;"><br />
Καλή μας διασκέδαση </span><span lang="EL" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
Yiannishttp://www.blogger.com/profile/15991648191245650192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4135244990874949482.post-41779483251895088082015-04-15T12:41:00.000+03:002015-04-15T12:41:10.912+03:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span style="font-size: 20px;">Χρόνια Πολλά και Χριστός Ανέστη σε όλους !!! Η ομάδα μας σήμερα θα πραγματοποιήσει μια ωραία ανοιξιάτικη βόλτα για να κάψουμε λίγο από το αρνάκι που φάγαμε. </span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span style="font-size: 20px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span style="font-size: 20px;">Επειδή ο Γιάννης είναι ακόμα στα ξένα, η διαδρομή και ο αρχηγός της βόλτας θα επιλέγει από τους συμμετέχοντες επί τόπου. </span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span style="font-size: 20px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span style="font-size: 20px;">Καλή μας διασκέδαση </span></span></div>
Yiannishttp://www.blogger.com/profile/15991648191245650192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4135244990874949482.post-67117456841532008882015-04-08T12:46:00.000+03:002015-04-08T12:46:58.168+03:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 20px; font-weight: normal;">ΤΕΤΑΡΤΗ 08/04 Αλσούπολη - Ν.Φιλοθέη - Γέρακας</span></div>
<div class="date-posts" style="background-color: #dddddd; color: #999999; font-family: Tinos; font-size: 13.5px; line-height: 18.8999996185303px; widows: 1;">
<div class="post-outer" style="background-color: white; border-radius: 5px; border: 1px solid rgb(221, 221, 221); margin: 0px -20px 20px; padding: 15px 20px;">
<div class="post hentry" style="min-height: 0px; position: relative;">
<div class="post-body entry-content" id="post-body-7011902455657009447" style="width: 638px;">
<div dir="ltr" trbidi="on">
<br />
<iframe frameborder="0" height="500" src="http://ridewithgps.com/routes/995307/embed" width="100%"></iframe></div>
</div>
<div class="post-footer" style="line-height: 1.6; margin: 0.5em 0px 0px;">
<div class="post-footer-line post-footer-line-1">
<div class="post-share-buttons goog-inline-block" style="display: inline-block; margin-right: 1em; margin-top: 0.5em; position: relative; vertical-align: middle;">
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
Yiannishttp://www.blogger.com/profile/15991648191245650192noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4135244990874949482.post-78816452790613008472015-04-07T17:52:00.000+03:002015-04-13T17:52:51.269+03:00START LOOP<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br /></div>
<iframe src="//ridewithgps.com/trips/4398391/embed" height="500px" width="100%" frameborder="0"></iframe>Ioannis Papanikolaouhttp://www.blogger.com/profile/05493608237165420804noreply@blogger.com0